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学此手法，首先要熟悉容易被擒拿的关节构造，练习时辅以呼吸法。初期的呼吸周天法原称仙家保命诀，诀曰：一吸便提，气气归脐，－呼便咽，水火相见。仅十六字，故名十六锭金。本功法在一呼一吸之间通任督二脉而气归于脐后，乃行子午之方便迭门。等后期就辅以文武周天法，就是运用文火，武火运行周天的方法。武火，即一种节奏激猛的调息方法，文火，即是一种节奏柔缓的调息方法。运行文武周天，可较快地打通任督二脉，拓宽真振运行的通道。
前期手法训练就是桌上放一倒置空碗，碗底抹油，用手成鹰爪式抓起，动作快捷迅速为大成。
后期训练则是用一瓢反扣水中，以手指扣其圆面，意运掌指之力，向上吸抓，直至应手而起。”
周笑天把呼吸心法和训练技巧都详细的讲解了一番，然后并亲自动手示范，并不厌其
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